1、第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上，左手插在腰间右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直脚尖着地然后做起伏动作我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完，我们做左边同样的。

2、首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动配合有氧运动和无氧运动进行锻炼多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉一减肥减肥属于以减少人体过度的脂肪。

3、喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因为酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积另外，你也可以多吃一些豆制品蔬菜等食物5 蜂蜜水 早上7点起床后可以喝一杯蜂蜜水+瘦腰腹小动作起床后就要开始瘦腰腹行动了早上5–。

4、减肥瘦腰腹的有效方面1 一减去腹部脂肪 1要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不。

5、苹果中含有大量的苹果酸，能够促进机体的新陈代谢，能够减少腰腹部的脂肪，并且苹果中含有大量的钙质，能够促进导致下半身水肿的盐分的排出，所以吃苹果可以瘦腰腹吃什么可以瘦肚子瘦腰 二吃香蕉可以瘦腰腹 香蕉虽然含有的。

6、八招式瘦腰腹运动 瘦腰瑜伽运动瑜伽是一种能够活动到全身细胞的运动，可以充分的发挥出人体的潜能，并且燃脂减肥的效果也非常好，使用瑜伽减肥的话，不单单可以瘦身，瘦下来后举手投足之间也会显得非常优雅和轻柔，如同白天鹅般，给人高雅纤。

7、瘦腹元素镁 平时想吃零食的时候，要选择热量低的零食南瓜子富含抗氧化物质以及纤维，可以作为一种营养的零食4红薯 瘦腹元素纤维 红薯富含的纤维，可以让人有饱腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹。

8、做这些运动帮你快速瘦腰腹，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，明白做这些运动帮你快速瘦腰腹，就快快动起来吧！ 做这些运动帮你快速瘦腰腹1 仰卧起坐 为什么仰卧起坐可以起。

9、没有时间去健身房，没有大量的时候做运动这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩每个动作34组，每组坚持30秒组间休息30秒动作一注意事项。

10、让自己的背部接触到健身球，双手放到胸部，这个时候大家需要腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，必须要保持身体的平衡，然后自己再躺下来重复进行这个动作像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

11、5呼啦圈这曾经是风靡一时的运动现在虽然热度下来了，但是，依然是减肥的好方法，因为想要把呼啦圈转动起来，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天坚持做呼啦圈的运动，就一定可以尽快的瘦下来6健身球运动这也是非常有效。

12、一瘦腹运动 1身体平躺在地上，双腿弯曲，两脚稍微分开，将手臂放在身体两侧收紧腹部以及臀部，抬起骨盆然后再落下，不能触及地面，连续重复动作10次，休息1分钟后，继续重复动作2身体平躺在地上，张开双臂贴近地面。

13、瑜伽动作是最好塑身美体的一种运动，当然对于每个人都很有效，特别是针对局部肥胖的人群，想要瘦出完美线条的话，现在就来看5招让你快速瘦腰腹的瑜伽动作吧以下几个难度不大的瑜伽运动，能够帮助你减肥，同时让手臂腿部。

14、瘦身减肥方法瘦肚子，肚子上一层游泳圈可不太好看，小肚腩是很多女性朋友的烦恼，可以学习效果好的瘦身小窍门，减掉赘肉，塑造小蛮腰那么，以下分享瘦身减肥方法瘦肚子 瘦身减肥方法瘦肚子1 八招式瘦腰腹运动 瘦腰瑜伽运动瑜伽是一种能够活。

15、2保鲜膜原地踏步法保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃3粗盐瘦腰法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分每次洗澡前，取一杯粗盐加上。

16、瘦上腹部，就是胃的部位最简单的方法就是仰卧起注意，不是仰卧起“坐”如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害每天做最少3组。

17、1让肠道机能再次启动1双手手指重合共同施力，运用食指中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎2手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针。

18、1瘦腰腹现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段 四步骤转腰运动 平躺膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边仰卧起坐后上身转向左面此刻吐气肩膀放松，再转回正面。