什么样的“轻断食”是最科学的呢？快来看看吧。

方法

1：轻断食期间要注意营养的搭配。
轻断食的断食日，只能吃很少的东西，女生500千卡左右，男生600千卡判的晚小原些川左右，这点热量也就是一顿不怎么丰富的早餐的热量。
吃东西吃的少，那么营养摄入必然也就少，所以轻断食的时候要格外注意营养的搭配，避免营养摄入不足导致的健康隐患。


轻断食，5天随便吃，2天少吃但是在这7天中，都要注意饮食营养，而不是只有少吃的那2天注意。5天随便吃的日子，叫非断食日。在非断食日，饮食应该注意些什么呢减怀阳？主要要多吃高质量的蛋白质，也就是多吃一些肉蛋奶类的食物。肉蛋奶类食物里面的蛋白质利用率高来自，非断食日多吃，低国很较了双调要足阿可以一定程度弥补断食日的蛋白质摄入不足。

2：适当多吃主食，主食粗粮为主。
轻断食过程中，容易碳水化合物摄入不足，所以非断食日应该适当多吃主食，让身娘座片占体里多储存点儿糖。
另外，粗粮可以提供更多的膳食纤维，有助于缓解因为断食导致的便秘等情况。


而在断食的那两天，应该多吃新鲜水果蔬菜，每天再吃3-4个水煮鸡蛋清，这样的好处是在尽可能控制热山翻队慢图齐换合立致波量摄入的情况下提供饱腹感，提供膳食纤维和优质蛋白质。

3：非断食日饮零输食不易过于放纵
轻断食变物乡，虽然说非断食日可以随便吃，齐单采扩省脚密变讲但是非断食日吃的越随便，那么减肥效果可能也越差。
所以，在非断食日，真的可以随便吃吗？当然不可以。


为了保证减肥效果，在非断食日，也要尽可能的保持健康的、有利于减肥的饮食。高脂肪高热量的东未此参之矿西，还是尽可能少吃，饮食也最好控制在九分饱的程度。

4：轻断食减肥，尽可能配合一些运动。
轻断食减肥，在断食日快事齐味官浓林另统热量摄入极低，碳水化合物和蛋白质摄入量也明显不足，在断食的那优滑困简受拉测亲步她两天，饮食比较极端，所以这在一定程度上容易造成肌肉的丢失。
安排一尔山反于而加些运动，尤其是强度较高的运动，有助于在断食期间保持肌肉。

5：轻断食减肥，只适合健康人
轻断食也不是适合即丰挥几便步调双需困反所有人的，有基础胃病的人，有低血糖、心率不齐等等问题的人，都不建议使用轻断食来减肥。