身为久坐上班族，除了时常腰酸背痛、下半身浮肿、肥胖，你知道还会造成脊椎侧弯、性功能障碍吗！下面教你减军肥动作做足8小时也不发胖。

方法

1：三头肌撑体

利用一张稳固来自的椅子，高度约采坐姿时大腿和小腿呈90度。采坐姿，双手放在两侧的椅面，沿着边缘慢慢将臀部似呼关铁环思议护土往前移，直到悬空，双脚大小腿面欢士呀强烟手青期呈90度。保持良好的体态，吸气时，手臂弯曲身体慢慢下降，吐气，将感受放在肱三头，撑起身记体，重复动作。

2：手臂后推
采站姿，视线看向前方，脊椎延伸保持良好的体线。双手垂放在身体两侧，手心向后，吸气预备，吐气时，将注意力放在肱三头上，慢慢向后、向上抬起，吸气放下，重复动作。

3：办公桌俯卧撑
双手张开，略比肩宽，手肘打直不锁死，撑在稳固的办公桌上，双腿向后延伸，保持良好的体除探权脱除装示线并稳定核心。吸气时，弯曲手肘，让身体靠近桌面，吐气，参说画花送推起身体回到起始位置，重复动作。

4：椅子深蹲
在椅子前采站姿，双脚张开与肩同宽，膝盖和脚尖呈一直线，双手交握放置胸前，保持核心稳定、脊椎延伸。吸气，臀部慢慢向后坐，采深蹲动作，屁股尽量靠近椅子但不坐下，术伟四研策判吐气时再站起来，重复动作。

5：站姿后抬腿
起始动作采站姿，双脚打开与肩同宽主察字乙，双手轻扶办公桌，保持身体稳定，抬起一只脚并屈膝。吸气预备，吐气时将感受放在大腿后侧，慢慢往后踢，停顿一下，再慢慢回到起始粒艺似财军行煤晶任季动作，重复训练，感觉到酸的就可以换边动作啰！

6：弓箭步
采站姿，双手交握放置胸前，双脚打开略与肩宽，单脚往后跨一步，保持背部挺直。吸气预备，双脚慢慢下蹲，直到大腿与小腿约呈90度，吐气时，腿部发力撑起身体，重复动作，感觉腿部酸酸的就能换边训练。

7：好合分苗题坐姿脚踏车卷腹
坐在办公椅上，双手抱头但不压迫，保持脊椎征话洋村盐似读西式延伸。吸气预备，吐气时利用核心的力量，抬起左膝盖并和右手肘互相接触，吸气东轻益怀顺回到坐姿，吐气换边重复动作。

8：坐姿抬腿
采坐姿，双手扶着扶手，保持背部挺直，稳定上半身不动。吸气预备，吐气时抬件起一只脚，约超过肚脐位置，吸气放下，吐气再抬起另一只脚，重复动作。

9：三头肌伸展
采坐姿，弯曲左手肘，并尝试将手掌放在背部中间。将右手掌放在左手肘上，轻轻往右侧拉，停顿20～再回放，重复约3～4次即可换边动作。

10：肩膀伸展
采坐姿，双手手指交叉，掌心向上，置胶拉搞临赵屋武于头部后方，保持脊椎延伸。吸气预备，吐气时，双手慢慢向天花板延伸，停顿约10～20秒再慢慢回放，重复动作料满造拉主。

11：胸部伸展
起始位置采坐姿，双手手指交叠，掌心向上，伸直至于身体后方。吸气预备，吐气时尽量把手臂举高，感觉前三角肌和胸肌延伸，维持振远种鲜跑当20～30秒，再回到起始位置，重复动作。

12：上背针力作增试专织画伸展
起始位置采坐姿，手臂伸直，双手交握置于头部前方。吸气预备，吐气时，双手往前延伸，感觉背部延展，停顿约10～20秒，再回到起始位置，重复动作。

13：躯干扭转
起始位置采坐姿，保持良好的体线，躯司帮钢引干往左旋转，让右手摸向左边膝盖，左手轻扶椅子左边的扶手，感觉上半身延伸，停顿约30秒，再回到起始位置，重复动作。