其次，要增加运动量，每天坚持运动30分钟以上，可以选择快走慢跑游泳爬楼梯等有氧运动，这样可以有效降低甘油三酯水平第三，要控制体重，如果体重超标，就要通过减少摄入的热量和增加运动量来控制体重，以减少甘油三酯的含；关于降低甘油三酯的饮食及生活方式的建议肥胖人群一定要控制体重，肥胖是导致甘油三酯升高的重要因素之一少吃高油脂高糖食物，糖类摄入过多在体内会转化为甘油三酯适量吃粗杂粮多蔬菜适量水果和豆制品，它们中含有对；比如说多吃糙米荞麦桑葚芹菜还有其它水果蔬菜，这些食物可以增加纤维素的供应，促进人体排便及甘油三酯的降低请点击输入图片描述 4 增加有氧运动除了减少甘油三酯的食物供应后，还要增加体内已有的甘油三酯的消耗，每天；要坚持一个合理的饮食，坚持低胆固醇营养平衡的饮食应多吃一些富含蛋白质及不饱和脂肪酸的食物，像瘦肉，禽肉，鱼，虾，豆类，豆制品，谷类，水果及蔬菜等这样的话就可以降低血脂当中的成分，还有应该少吃一些肥肉，奶制品，蛋黄，脑。

1控制体重超重或肥胖患者将体重降低5%10%，可使甘油三酯水平降低20%左右2合理饮食通过控制饮食总热量控制碳水化合物包括米面与脂肪总数量摄入增加蔬菜和优质蛋白全摄入，平时可常饮用决乌汤长期调治；4多喝水，多喝水在一定程度上可以帮助我们稀释体内的脂肪，这样也有利于甘油三酯的降低，因为脂肪若是减少了，那么甘油三酯也会逐渐的减少因此，建议大家每天多喝水，不过要控制量，一般喝七八杯就可以了；1膳食纤维辅助降低甘油三酯食物中的膳食纤维不被消化，所以可以增加饱腹感，某种程度我们可以少吃点东西，有助于降低甘油三酯和胆固醇，还能减少饱和脂肪的吸收2“血管清道夫”分解代谢甘油三酯有“血管清道夫”之称的。

甘油三脂上升应该怎么办呢下边我们一起来了解下怎么才能降低甘油三酯1少吃甜食加上糖和精制糖业会提高身体的甘油三酸酯，因此降低甘油三酸酯更快的办法之一便是降低糖原的摄取量糖原通常是多余的发热量，他们会转变；可以降低甘油三酯的食物有1山楂山楂是生活中常见的食材，具有一定的药用价值，能够降低血脂以及血压每天可以直接吃两个生山楂，也可以把山楂清洗干净去除核泡水饮用但是对于胃酸患者来说尽量要控制吃山楂的量2；4 坚持运动锻炼身体对于增强身体的代谢功能非常重要，有效的锻炼能够有效的促进身体的脂质代谢，对降低甘油三酯很有效5 戒烟限酒烟草中的有害物质如焦油尼古丁等，对血管壁有一定的损伤作用，也会影响甘油三酯的代谢。

一适当参加体力活动运动和体力活动可以使甘油三酯水平明显下降因此，高甘油三酯血症患者也应进行长期规则的体育锻炼或体力劳动当血清甘油三酯水平升高合并有导致动脉粥样硬化的脂质紊乱如家族性复合型高脂血症时，应该采用；1降低甘油三酯的方法主要包括饮食和生活方式干预药物治疗等2饮食和生活方式干预甘油三酯高可受饮食和生活方式的影响，控制饮食和改善生活方式是降低甘油三酯的基础措施，在饮食方面需要注意改善饮食结构，减少含糖类脂肪；消耗我们体内的这个热量，甘油三酯高也会降低如果这个甘油三酯的水平高到了一定程度了，不是轻度的增高了，中度以上了，我们就需要吃一些降血脂的药物，尤其是在规律的体育锻炼和控制饮食之后，如还不能降到正常，那我们就；甘油三酯降低办法减少脂肪的摄入量限制胆固醇的摄入量供给足量的蛋白质适当减少碳水化合物的摄入量同时在日常生活中要多吃水果蔬菜，因为它们富含维C无机盐和纤维素是比较多的，能够降低甘油三酯，促进胆固醇的排泄。

2一般甘油三酯受饮食和运动影响因素是比较大的，如果偶然发现甘油三酯的增高一定要看到它是不是进行了高脂饮食的摄入，控制高脂饮食是降低甘油三酯一个非常有效的措施，如果持续的甘油三酯增高在运动和饮食基础上还不能够进行控制，可能要使用降；解释甘油三酯的生成原因，引申出目前甘油二酯是可以自然降低脂肪，并说明甘油二酯降低脂肪的原理最后提出目前国内已经有公司研发出甘油二酯食用油 中国居民膳食指南建议，成年人每天油脂的摄入量不超过25克如今，盛行的。

建议我们每周服用两次油性鱼以降低心脏病和中风的风险建议每周吃两次三文鱼，帮助降低血液中的甘油三酯鲑鱼金枪鱼沙丁鱼和鲭鱼富含omega3脂肪酸4黑豆，血液循环催化剂很多人吃黑豆是因为听说黑豆可以乌发治冷汗，但其实。