PC肌是运动爱好者喜欢锻炼的肌肉部位，如何正确锻炼PC肌需一定方法

方法

1：循序渐进的锻炼，要亚探医想安全有效的锻炼PC肌，来自一定要循序渐进的锻炼，以免造成肌肉的劳损，不仅不能锻炼的很好，侵看范迫古训概毛市女举还会成为永久性损伤。

2：掌握科学合理的锻炼方法，主要是需要注而建掉磁含握校脱意动作的规范性，才能将PC肌锻炼的很好

3：仰卧起坐，每天做一个循光太花杂真补此环动作即可，不要次数太多，长期坚持即可得到很好的锻炼。

4：平躺抬腿法，可以平气离责令压粉信京躺在床上，身体和臀部保持不动，双手放在头后面，抓销色类扬试景你专先抬起一个腿几秒钟，之后将腿放下，在抬起另一条腿，谁观后批另联弦例反复20次即可，每天坚持锻炼即可将PC肌锻炼的很好。