锻炼出肌肉来，可以让身型更加好看，那么来自如何锻炼腹肌呢？

材料/工具

腹肌

方法

1：【悬垂抬腿】：双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。

2：【仰卧侧屈起坐】：坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。

3：【负重体侧屈】：两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，恢复直立姿势，再向另一侧屈体，身体植提掌屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。动作平稳，两腿伸直，不得弯腰驼背。意念集中于腹外斜肌及腹内斜肌。

4：【负重转体】：坐在瑜伽垫上，双腿抬起，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，回至开始姿势，再向另一还无引期赵血侧转体，身体转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。意念集中于腹外斜肌及腹内斜肌。

5：【仰卧起坐】：身体仰卧，利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚严斯起夫其内尖，稍停，用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸扬北动技应练气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。

6：【仰杂卧举腿】：身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。

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【仰卧直角坐】：身体仰卧，弯腰坐起，两腿上举，上身与南水显较相两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。